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Pruebas Físicas de Policía Local: ejercicios, marcas y baremos por comunidad

Las pruebas físicas son la fase que más miedo da y la que más gente deja fuera. La buena noticia es que se preparan: con un plan de entrenamiento adecuado y tiempo suficiente, las marcas que piden son perfectamente alcanzables. Aquí tienes todas las pruebas, las marcas orientativas por sexo y edad, cómo se puntúan y cómo entrenarlas, actualizado a 2026.

En dos líneas: las pruebas físicas de policía local suelen incluir carrera de velocidad, carrera de resistencia (o Course Navette), salto (horizontal y/o vertical), una prueba de fuerza de tren superior (press de banca, dominadas o balón medicinal) y, en algunos municipios, natación o trepa de cuerda. Las marcas exactas dependen de cada convocatoria y de tu comunidad autónoma.

Las pruebas físicas más habituales

No todas las convocatorias incluyen las mismas pruebas, pero estas son las que más se repiten:

  • Carrera de velocidad: normalmente 60 metros lisos. Mide tu explosividad y aceleración.
  • Carrera de resistencia: suele ser de 1.000 o 2.000 metros, o bien el Course Navette (test de Léger), una carrera progresiva de ida y vuelta que aumenta de ritmo por niveles o paliers.
  • Salto de longitud a pies juntos: sin carrera previa, mide la potencia del tren inferior.
  • Salto vertical (detente o test de Sargent): saltar lo más alto posible desde parado.
  • Fuerza de tren superior: según la convocatoria, press de banca (levantar un peso determinado el máximo de repeticiones), dominadas, flexiones de brazos o lanzamiento de balón medicinal.
  • Natación: muchos municipios incluyen 25 o 50 metros, a veces con estilo libre.
  • Trepa de cuerda o circuito de agilidad: presentes en algunas convocatorias.

Marcas orientativas por prueba

Estas son marcas de referencia habituales para la categoría de Policía. No son oficiales para tu convocatoria: cada ayuntamiento fija las suyas y casi siempre las diferencia por sexo y por grupos de edad. Úsalas solo como orientación de partida y confirma siempre las de tus bases.

Prueba Referencia hombres Referencia mujeres
Velocidad 60 m ~9,0-9,5 s ~10,0-10,8 s
Resistencia 1.000 m ~3:30-4:00 min ~4:10-4:40 min
Course Navette ~7-9 paliers ~5-7 paliers
Salto de longitud ~2,10-2,30 m ~1,65-1,85 m
Salto vertical (detente) ~45-50 cm ~35-40 cm
Press de banca / dominadas según % de peso o nº de repeticiones marca adaptada
Estas cifras varían mucho. En unas convocatorias son eliminatorias (apto/no apto) y en otras puntúan por baremo. Y en la mayoría se ajustan por tramos de edad: no se exige lo mismo con 20 años que con 40.

Course Navette y press de banca: los que más se preguntan

Course Navette (test de Léger)

Consiste en correr entre dos líneas separadas 20 metros al ritmo que marca una señal sonora que se va acelerando. Cada nivel (palier) es más rápido que el anterior y la prueba termina cuando no llegas a la línea a tiempo dos veces seguidas. Se puntúa por el palier alcanzado. Es la prueba que mejor mide la resistencia aeróbica y la que más se entrena con intervalos.

Press de banca

Se tumba boca arriba y se levanta una barra con un peso fijado en las bases (a menudo ligado a un porcentaje del peso corporal), haciendo el máximo de repeticiones válidas en un tiempo o hasta el fallo. Mide la fuerza-resistencia del tren superior. Conviene entrenar la técnica correcta para no ser descalificado por levantamientos nulos.

Cómo se puntúan las pruebas

Hay dos sistemas y conviene saber cuál usa tu convocatoria:

  • Apto / no apto (eliminatorio): basta con superar la marca mínima de cada prueba. Si no llegas a una, quedas fuera aunque hayas bordado el resto.
  • Por baremo (puntuable): cada marca da una puntuación que suma a la nota final. Aquí interesa no solo aprobar, sino sacar buenas marcas para ganar puntos frente al resto de aspirantes.

En muchas convocatorias las físicas son eliminatorias, así que el objetivo mínimo es no fallar ninguna. Prepararlas con margen es la única forma de llegar tranquilo el día del examen.

Cómo preparar las pruebas físicas

La preparación física de una oposición no se improvisa. Estas son las claves:

  • Empieza con tiempo: lo ideal es entrenar de forma específica varios meses antes. Ganar resistencia y potencia lleva semanas.
  • Entrena las pruebas concretas de tu convocatoria, no solo «correr». Practica el Course Navette con audio, el salto a pies juntos y el gesto de la prueba de fuerza que te toque.
  • Combina resistencia (carrera continua e intervalos), fuerza (piernas y tren superior) y velocidad a lo largo de la semana.
  • Cuida la técnica y el descanso: muchas descalificaciones vienen de detalles técnicos (salirse de la zona, levantamientos nulos, salidas nulas) y de llegar sobreentrenado.
  • Simula el examen: haz test cronometrados en condiciones reales para saber en qué marca estás y qué te falta.

Las marcas cambian por comunidad (y se actualizan)

La policía local es municipal, pero cada comunidad autónoma marca el criterio general de las pruebas físicas en su Ley de Coordinación de Policías Locales. Por eso las pruebas y las marcas no son idénticas en Andalucía, Madrid o la Comunidad Valenciana. Consulta la guía de tu territorio:

Comunidad Guía
Andalucía Policía Local Andalucía
Madrid Policía Local Madrid
Comunidad Valenciana Policía Local C. Valenciana
Canarias Policía Local Canarias
Todas Requisitos por comunidad

Reconocimiento médico y exclusiones

Superar las físicas no sirve de nada si no pasas el reconocimiento médico, que suele ser eliminatorio. Cada convocatoria publica un cuadro de exclusiones médicas con motivos como una agudeza visual insuficiente, un índice de masa corporal fuera de rango, enfermedades cardiovasculares, respiratorias o del aparato locomotor, entre otros. Conviene revisarlo antes de presentarse, porque hay condiciones que pueden dejarte fuera aunque estés en plena forma. Lo explicamos en detalle en la guía de requisitos.

Sigue con la guía

Prepara las físicas con criterio
Entrena las pruebas concretas de tu convocatoria con un plan realista y llega al examen con margen.
Ver preparación

Preguntas frecuentes sobre las pruebas físicas

¿Cuáles son las pruebas físicas de policía local?
Lo más habitual es carrera de velocidad (60 m), carrera de resistencia o Course Navette, salto de longitud y/o vertical, una prueba de fuerza de tren superior (press de banca, dominadas o balón medicinal) y, en algunos municipios, natación o trepa de cuerda. Las pruebas exactas dependen de cada convocatoria.
¿Las marcas son iguales para hombres y mujeres?
No. Prácticamente todas las convocatorias fijan marcas diferenciadas por sexo y, además, por grupos de edad. No se exige lo mismo con 20 años que con 40.
¿Las pruebas físicas son eliminatorias?
En muchas convocatorias sí: si no superas la marca mínima de una sola prueba, quedas eliminado. En otras puntúan por baremo y suman a la nota final. Revisa el sistema de tu convocatoria.
¿Qué es el Course Navette y cuántos paliers piden?
Es una carrera de ida y vuelta entre dos líneas a 20 metros, a un ritmo que se va acelerando por niveles o paliers. Como referencia orientativa se suele pedir en torno a 7-9 paliers a hombres y 5-7 a mujeres, pero la marca oficial la fija cada convocatoria.
¿Cuánto tiempo necesito para preparar las físicas?
Depende de tu punto de partida, pero lo recomendable es entrenar de forma específica varios meses antes del examen. Ganar resistencia y potencia lleva semanas, y conviene simular las pruebas reales antes del día clave.
¿Hay que saber nadar?
No siempre, pero bastantes convocatorias incluyen una prueba de natación de 25 o 50 metros. Comprueba si la tuya la exige, porque si no sabes nadar necesitarás tiempo para prepararla.
¿Puedo repetir un intento si fallo?
Depende de la prueba y de las bases. En algunas (como el salto o la velocidad) se permiten dos intentos; en otras, uno solo. Las bases detallan el número de intentos y qué se considera nulo.
¿Qué pasa si supero las físicas pero no el reconocimiento médico?
Quedas fuera. El reconocimiento médico es una fase independiente y normalmente eliminatoria. Revisa el cuadro de exclusiones médicas de tu convocatoria antes de presentarte.

Superar las pruebas físicas es solo una de las fases del proceso selectivo. Puedes ver el recorrido completo, desde los requisitos hasta la toma de posesión, en la guía para ser policía local.